افراد بالای ۵۰ سال باید جهت اطمینان از سلامت استخوان خود به پزشک مراجعه کنند

وی افزود: در ایران، نتیجه یک مطالعه متاآنالیز از مطالعات منتشر شده تا پایان سال ۲۰۱۷، شیوع استئوپروز را در زنان یائسه معادل ۳۲ درصد و شیوع استئوپنی را ۵۱ درصد نشان داده است. این بدان معناست که بیش از ۸۰ درصد جمعیت زنان یائسه در کشور، از تراکم استخوان مناسبی برخوردار نیستند.

دکتر جعفرزاده اظهار داشت: عواملی که فرد را برای شکستگی ناشی از پوکی استخوان مستعد می کنند، عبارتند از: شکستگی قبلی، سن بالا، سابقه فامیلی، یائسگی زودرس، مصرف سیگار و الکل، مصرف طولانی مدت داروهای کورتیکواستروئید، لاغری مفرط و بیماریهای گوارشی

معاون امور بهداشتی دانشگاه در ادامه بیان داشت: با توجه به شعار روز جهانی پوکی استخوان با عنوان "مهار پوکی استخوان با تشخیص به موقع" توصیه می شود، افراد بالای ۵۰ سال باید جهت اطمینان از سلامت استخوان خود به پزشک مراجعه کنند و در صورت ابتلا به پوکی استخوان، جهت کنترل بیماری، درمان مناسب را دریافت نمایند.

دکتر جعفرزاده تاکید کرد: مصرف کافی کلسیم، پروتئین و ویتامین D و فعالیت فیزیکی منظم و تقویت قدرت عضلات برای کاهش ابتلا به پوکی استخوان و کنترل پوکی استخوان توصیه می شود.

پوکی استخوان، یک «بیماری خاموش است» تا زمان بروز شکستگی هیچ علائم و نشانه ای ندارد.

پوکی استخوان تمام استخوان­های بدن را تحت تأثیر قرار می­دهد، اما شکستگی بیشتر در مهره­ ها (ستون فقرات)، مچ دست و مفصل ران اتفاق می‌­افتد.

شکستگی مفصل ران و ستون فقرات نیز با خطر مرگ بیشتری همراه است، به طوری که از هر ۱۰ نفر که دچار شکستگی مفصل ران می­شوند ۲ نفر در طی ۶ ماه پس از شکستگی می­ میرند.

از ۵۰ سالگی به بعد، از هر سه زن یک نفر و از هر پنج مرد یک نفر در طول عمر باقیمانده خود دچار شکستگی می­ شوند. برای زنان این خطر بیشتر از خطر سرطان پستان، تخمدان و رحم است. برای مردان، خطر این بیماری بالاتر از خطر سرطان پروستات است.

خطر ایجاد شکستگی با افزایش سن افزایش می­ یابد، این شکستگی نه تنها به دلیل کاهش تراکم مواد معدنی موجود در استخوان هست، بلکه به دلیل افزایش میزان سقوط در افراد مسن رخ می دهد.

اکثر همه شکستگی­ ها، پس از سقوط رخ می­ دهد.

شکستگی ناشی از پوکی استخوان می­ تواند باعث ناتوانی قابل توجه و از دست دادن کیفیت زندگی افراد شود.

برای سلامت استخوان­ها و حفظ قدرت استخوان و عضلات باید تغذیه مناسب را که شامل مقادیر لازم ویتامین­، کلسیم و پروتئین­ است، رعایت کنیم.

ویتامین D از اهمیت ویژه ای برای سلامت استخوان برخوردار است.

مصرف مکمل ویتامین D در همه بزرگسالان ۶۰ سال به بالا برای کاهش اثرات سقوط و شکستگی توصیه می­ شود.

مصرف مکمل ویتامین D را توصیه می­ شود، چون از یک رژیم غذایی سالم به دست نمی‌آید و همچنین قرار گرفتن در معرض مستقیم آفتاب روزانه در بیشتر بزرگسالان محدود است.

تقویت عضلات و استخوان­ها برای کاهش خطر پوکی استخوان، سقوط و شکستگی ضروری است.

۴ ساعت پیاده روی در هفته با سرعت زیاد، احتمال شکستگی ها در ناحیه ران را کاهش می­ دهد.

چهار نکته طلایی برای بهبود سلامت استخوان و عضله و کاهش خطر پوکی استخوان شامل ترکیبی از فعالیت، داشتن یک رژیم غذایی غنی از کلسیم، پروتئین و مصرف مکمل ویتامین D است.

سه ماده مغذی برای حفظ توده استخوان در طول چرخه زندگی: کلسیم، پروتئین و ویتامین D هست.

حداقل کل دریافت کلسیم در حدود ۸۰۰ میلی گرم در روز کافی است که با مصرف لبنیات و آجیل قابل تامین است (به عنوان مثال: ۱ لیوان شیر یا برش پنیر سفت = ۳۰۰ میلی گرم کلسیم؛ ۲۸ گرم بادام = ۷۵ میلی گرم کلسیم)
 
دو منبع پروتئین گیاهی و حیوانی باعث تقویت استخوان ها و عضلات برای پیشگیری از پوکی استخوان می­ شوند.