۲۶ مهر الی ۲ آبان، پویش همگانی پوکی استخوان

لبنیات منبع غذایی مناسبی از پروتئین لازم برای تقویت استخوان ها و عضلات است.

منابع پروتئین شامل ماهی، گوشت، آجیل و حبوبات است.

مصرف کم پروتئین همانند کمبود ویتامین D، موجب افزایش خطر شکستگی مفصل ران می شود.

سیگار کشیدن و مصرف الکل از جمله عواملی هستند که بر سلامت استخوان­ها تأثیر منفی می­ گذارند.

مطالعات نشان می دهد که سیگار کشیدن احتمال شکستگی مفصل ران را تا تقریبا دو برابر افزایش می­دهد و خوشبختانه با ترک سیگار می­توان خطر شکستگی مفصل ران را کاهش داد.

مصرف ویتامین دی ۸۰۰  تا ۱۰۰۰ واحد در روز برای پیشگیری از سقوط و شکستگی در بزرگسالان ۶۰ ساله و بالاتر، توصیه می­ شود.

منابع ویتامین D شامل نور خورشید، مواد غذایی و مکمل است.

مصرف کم پروتئین موجب کاهش توده عضلانی در طول چرخه زندگی می­ شود و افراد سالخورده با کاهش مصرف پروتئین در معرض ضعف عضلانی و کاهش توده عضلانی هستند که تمام این موارد باعث افزایش خطر سقوط می­ شود.

در طول چرخه زندگی­، یک رابطه مثبت قوی بین فعالیت بدنی و سلامت استخوان وجود دارد.

فعال بودن بدون در نظر گرفتن سن، باعث قدرت استخوان و عضله می­ شود.

بی حرکتی اسکلت (به صورت استراحت در رختخواب و یا آسیب نخاعی) منجر به از بین رفتن استخوان، تحلیل رفتن عضلات و افزایش حساسیت به شکستگی در طی چند هفته می­ شود.

فعال ماندن با پیاده روی سریع یا سایر فعالیت­های بدنی مانند پله نوردی یا آهسته دویدن، مستقیماً عوامل اصلی شکستگی پوکی استخوان را برطرف می­ کند.

با چند فعالیت ساده می­توانیم استخوان و عضلات سالم داشته باشیم:

به جای آسانسور از پله استفاده کنیم

به جای استفاده از خودرو یا وسایل حمل و نقل عمومی، مسافت های کوتاه را پیاده طی کنیم

عادت به پیاده روی (یا برخی فعالیت­های دیگر) به صورت هفتگی یا روزانه داشته باشیم

هنگام انجام کارهای روزمره (مانند مسواک زدن، شست و شو و ...) روی یک پا بایستیم

به دفعات در روز به مدت ۱۰ دقیقه پیاده روی کنیم   

افرادی که در معرض شکستگی استخوان هستند، باید از فعالیت­هایی که شامل خم شدن رو به جلو ستون فقرات است به خصوص هنگام حمل جسم، جلوگیری کنند.

برنامه های ساده مانند پیاده روی سریع، پیاده روی، پله نوردی یا آهسته دویدن باعث افزایش سرعت راه رفتن، قدرت عضلانی و تعادل در سالمندان می­­شود که به معنی کاهش سقوط است.

برنامه­ های ورزشی برای جلوگیری از سقوط و شکستگی باید شامل تمرینات تعادلی و تمرینات قدرتی اندام تحتانی و فوقانی باشد برای آگاهی از این تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.